မလေ့ကျင့်မီ ၂၀၂၆ ဘောလုံးကြံ့ခိုင်ရေး ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်ကို ဖတ်ပါ

မလေ့ကျင့်မီ ၂၀၂၆ ဘောလုံးကြံ့ခိုင်ရေး ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်ကို ဖတ်ပါ

ဘောလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှု အကြံပြုချက်များသည် ကစားသမား၏ အမြန်နှုန်း၊ ခံနိုင်ရည်၊ ခြေလှမ်းပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းနှင့် ဒဏ်ရာကာကွယ်ရေးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း တိုးတက်စေသည်။ နည်းပြရှုထောင့်သည် ၂၀၂၆ ကမ္ဘာ့ဖလားနှင့် အထွေထွေဘောလုံးပွဲများအတွက် အသင်းဗျူဟာ၊ ကစားသမားစာရင်းအင်းနှင့် ပွဲစဉ်ခန့်မှန်းချက်များကို လေ့လာပေးသည့် ဘောလုံးအကြောင်းအရာဆိုက်ဖြစ်သည်။ ထိရောက်သော အစီအစဉ်တွင် တစ်ပတ်လျှင် အမြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၂ ကြိမ်၊ အင်အားလေ့ကျင့်ခန်း ၂ ကြိမ်နှင့် ပြန်လည်နားယူချိန် အနည်းဆုံး ၁ ရက် ပါဝင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်မှု၏ အားထုတ်မှုကို သုတေသနအရ ၁ မှ ၁၀ အထိ အဆင့်သတ်မှတ်ပြီး ၇ မှ ၈ အတွင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ ကစားပုံကိုသာ အပြစ်တင်ပြီး အခြေခံကြံ့ခိုင်မှု မတည်ဆောက်ခြင်းသည် နည်းဗျူဟာမဟုတ်၊ ကံစမ်းခြင်းသာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ပထမဆုံးအနေဖြင့် အိပ်စက်မှု၊ ရေဓာတ်နှင့် လေ့ကျင့်မှုမှတ်တမ်းကို စနစ်တကျ စတင်ပါ။

ကျွန်ုပ် စမ်းသပ်ခဲ့သည့် အစီအစဉ်က ဘာလဲ

ကျွန်ုပ် စမ်းသပ်ခဲ့သော အစီအစဉ်မှာ ၆ ပတ်ကြာ ဘောလုံးကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်မှုစနစ်ဖြစ်ပြီး အရှိန်တင်ပြေးခြင်း၊ အင်တာဗယ်ပြေးခြင်း၊ ခြေထောက်အင်အားနှင့် ဘောလုံးထိန်းချုပ်မှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ မိနစ် ၉၀ ပွဲအတွင်း ပြေးနိုင်သည့် အကွာအဝေးကိုသာ တိုးစေရန်မဟုတ်ဘဲ အဆုံးပိုင်း ၁၅ မိနစ်တွင် ဆုံးဖြတ်ချက်အရည်အသွေး မကျဆင်းစေရန်ဖြစ်သည်။ ဤအချက်က အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာ ပွဲပြီးခါနီးတွင် လက်တွေ့အမှားအများစုသည် နည်းဗျူဟာမသိခြင်းထက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့် ဖြစ်လာတတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

၆ ပတ်စမ်းသပ်မှုတွင် အောက်ပါ အတိုင်းအတာများကို မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။

• မီတာ ၂၀ အရှိန်တင်ပြေးချိန်
• မိနစ် ၃၀ အတွင်း ပြန်လည်ပြေးနိုင်သည့် အကွာအဝေး
• တစ်ဖက်ခြေထောက်စီ၏ ထိုင်ထအင်အား
• လေ့ကျင့်ပြီးနောက် နှလုံးခုန်နှုန်း ပြန်ကျချိန်
• အားထုတ်မှုအဆင့်နှင့် ကြွက်သားနာကျင်မှု

အင်တာဗယ်ပုံစံကို ၄ မိနစ် အလယ်အလတ်အရှိန်နှင့် ၂ မိနစ် ပေါ့ပါးစွာပြေးခြင်းဟူ၍ ၅ ကြိမ် ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အဆိုပါစမ်းသပ်မှုသည် အပြေးသမားတစ်ဦးအတွက် သင့်တော်သောပုံစံကို ကူးယူခြင်းမဟုတ်ပါ။ တောင်ပံကစားသမား၊ ကွင်းလယ်ကစားသမားနှင့် နောက်တန်းကစားသမားတို့၏ လှုပ်ရှားမှုပုံစံကွာခြားသောကြောင့် နေရာအလိုက် ပြင်ဆင်ရန်လိုသည်။ ပိုမိုအသေးစိတ်သော အခြေခံလမ်းညွှန်အတွက် [Internal Link: အစပြုကစားသမားများအတွက် ဘောလုံးလေ့ကျင့်ရေးလမ်းညွှန်] ကိုလည်း ကြည့်နိုင်သည်။

ထပ်မံလေ့လာလိုပါက အောက်ပါနေရာမှ အကြောင်းအရာများကို ကြည့်ပါ။

ပိုမိုလေ့လာရန်

စတင်ပြင်ဆင်ရာတွင် ဘာတွေကို သတိထားခဲ့သလဲ

စတင်မလုပ်မီ ကျွန်ုပ်သည် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၂ မိနစ်အထိ လှုပ်ရှားမှုအခြေပြု အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ခြေကျင်းဝတ်လှည့်ခြင်း၊ တင်ပါးဖွင့်ခြင်းနှင့် ပေါ့ပါးသော ဘေးတိုက်ပြေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပြီး ရိုးရိုးတန်းတန်း ဆန့်တန်းနေခြင်းထက် ပွဲမတိုင်မီ ပိုမိုသင့်တော်သည်။ အပူပေးမှုမရှိဘဲ မီတာ ၂၀ အရှိန်တင်ပြေးခြင်းကို စတင်ခြင်းမှာ စွမ်းဆောင်ရည်စမ်းသပ်မှု မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားကို မလိုအပ်ဘဲ ရန်စခြင်းဖြစ်သည်။

ကစားသမားများ၏ အခြေအနေကို စစ်ဆေးရာတွင် အသက်သာမက လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံ၊ ယခင်ဒဏ်ရာ၊ အိပ်စက်ချိန်နှင့် တစ်ပတ်တာပွဲအရေအတွက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရသည်။ အားကစားဆေးပညာဆိုင်ရာ အခြေခံသဘောတရားများကို အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ အားကစားဆေးပညာအဖွဲ့ ကဲ့သို့သော ယုံကြည်ရသည့် အဖွဲ့အစည်းများ၏ အချက်အလက်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်သင့်သည်။ ထိုအဖွဲ့၏ လမ်းညွှန်ချက်အရ “လေ့ကျင့်မှုဝန်နှင့် ပြန်လည်နားယူမှုသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု မခွဲနိုင်သော အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်” ဟု အလေးပေးထားသည်။ စာရင်းထဲတွင် လှပသောစကားများ အများကြီးရှိသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်ကတော့ စာသားမဖတ်ဘဲ ဝန်ကိုသာ တုံ့ပြန်သည်။

ကနဦးစမ်းသပ်မှုတွင် မီတာ ၂၀ အရှိန်တင်ပြေးချိန်၊ မိနစ် ၃၀ ပြေးပြီးနောက် အားထုတ်မှုအဆင့်နှင့် တစ်ဖက်ခြေထောက်စီ၏ အင်အားကို ရေးမှတ်ပါ။ ယင်းအချက်များသည် ခြောက်ပတ်အကြာတွင် တိုးတက်မှုကို မျက်စိဖြင့် ခန့်မှန်းရခြင်းထက် ပိုမိုတိကျစေသည်။ ခန့်မှန်းချက်သည် ကောင်းမွန်သော နည်းလမ်းမဟုတ်ပါ၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ပိုင်စွမ်းဆောင်ရည်ကို လူတိုင်းက အနည်းငယ်ပိုကောင်းသည်ဟု ယုံကြည်လိုကြသည့်အခါတွင်ဖြစ်သည်။

ဘယ်နေရာမှာ ထိရောက်ခဲ့သလဲ

ဘောလုံးကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်မှုသည် အတိုအရှည်ပြောင်းလဲပြေးခြင်းနှင့် အင်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို တွဲဖက်သောအခါ ပိုမိုထိရောက်သည်။ ဂျာမနီရှိ အားကစားသုတေသနများနှင့် ယူအီးအက်ဖ်အေ ၏ ကစားပုံလေ့လာချက်များတွင်လည်း ပွဲအတွင်း ထပ်ခါတလဲလဲ အရှိန်တင်ခြင်း၊ ရပ်တန့်ခြင်းနှင့် လမ်းကြောင်းပြောင်းခြင်းတို့၏ အရေးပါမှုကို ဖော်ပြထားသည်။ ရိုးရိုးရှည်လျားစွာပြေးခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေနိုင်သော်လည်း ဘောလုံးပွဲတွင် လိုအပ်သော တစ်စက္ကန့်အတွင်း ဆုံးဖြတ်ချက်နှင့် အရှိန်ပြောင်းနိုင်မှုကို တစ်ခုတည်းဖြင့် မတည်ဆောက်နိုင်ပါ။

အောက်ပါ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အကျိုးရှိသည့် အခြေခံအစုဖြစ်သည်။

1. မီတာ ၁၀ မှ ၂၀ အရှိန်တင်ပြေးခြင်း ၆ ကြိမ်မှ ၈ ကြိမ်
2. ၄၅ စက္ကန့် အရှိန်မြင့်ပြေးပြီး ၇၅ စက္ကန့် ပြန်လည်လမ်းလျှောက်ခြင်း ၈ ကြိမ်
3. ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ထိုင်ထခြင်း ၈ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်
4. ပလန့်ခ် ၄၅ စက္ကန့် ၃ ကြိမ်
5. ခြေလှမ်းပြောင်းလဲသည့် ပုံစံဖြင့် ဂိုးတိုင်ကြား အလျင်အမြန်ရွေ့ခြင်း

၆ ပတ်ကြာပြီးနောက် အထူးသဖြင့် တောင်ပံကစားသမားများတွင် ပထမဆုံး ၅ မီတာအရှိန်တင်နိုင်မှုနှင့် ပြန်လည်ပြေးနိုင်မှု သိသာစွာတိုးတက်သည်။ သို့သော် တိုးတက်မှုကို နံပါတ်ဖြင့်သက်သေပြရန် တူညီသောဖိနပ်၊ တူညီသောမြေပြင်နှင့် အနီးစပ်ဆုံးတူညီသော အပူချိန်ကို အသုံးပြုရသည်။ လေတိုက်နှုန်း ၂၀ ကီလိုမီတာနှုန်းရှိသောနေ့နှင့် လေမရှိသောနေ့ကို တန်းတူနှိုင်းယှဉ်ခြင်းသည် စာရင်းအင်းကို အလှဆင်ခြင်းသာဖြစ်သည်။

ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော လေ့ကျင့်မှုနည်းလမ်းများအတွက် အောက်ပါအကြောင်းအရာကို ဆက်လက်ကြည့်ရှုနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်မှုနည်းလမ်းများ ကြည့်ရန်

ဘယ်နေရာမှာ ပျက်ကွက်ခဲ့သလဲ

ပထမအပတ်တွင် နေ့တိုင်း အရှိန်မြင့်လေ့ကျင့်ရန် ကြိုးစားခဲ့ခြင်းသည် မကောင်းသောဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံနိုင်ရည်ဟု မှားယွင်းယူဆခဲ့သောကြောင့် တတိယရက်တွင် ခြေသလုံးတင်းကျပ်မှုနှင့် တင်ပါးနောက်ဘက် ကြွက်သားနာကျင်မှုများ ဖြစ်ပေါ်ခဲ့သည်။ လက်တွေ့တွင် လေ့ကျင့်မှုဝန်ကို မြန်မြန်တိုးမြှင့်ခြင်းက တိုးတက်မှုထက် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို ပိုမိုမြင့်တက်စေသည်။ အထူးသဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် ပွဲ ၂ ပွဲကစားရသည့် ကစားသမားများသည် ပုံမှန်အစီအစဉ်ကို တိုက်ရိုက်မကူးသင့်ပါ။

ဒုတိယပြဿနာမှာ အားလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတိုးတက်စေရန် ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။ အမြန်နှုန်း၊ အင်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ဘောလုံးကျွမ်းကျင်မှုတို့ကို တစ်ပတ်အတွင်း အမြင့်ဆုံးအဆင့်သို့ တင်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်လျှင် လေ့ကျင့်မှုအရည်အသွေးကျဆင်းပြီး အိပ်စက်ချိန်နည်းလာကာ ပွဲနေ့တွင် ခြေထောက်လေးလံလာသည်။ [Internal Link: ကစားသမားနေရာအလိုက် လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်] တွင် တောင်ပံ၊ ကွင်းလယ်နှင့် နောက်တန်းအတွက် ဝန်ခွဲဝေမှု မတူညီပုံကို အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။

အောက်ပါအခြေအနေများကို သတိပေးချက်အဖြစ် ယူဆပါ။

• အနားယူနေချိန် နှလုံးခုန်နှုန်း ပုံမှန်ထက် ဆယ်ချက်ကျော်မြင့်ခြင်း
• ကြွက်သားနာကျင်မှု ၄၈ နာရီကျော် ဆက်လက်ရှိခြင်း
• အရှိန်တင်ပြေးချိန်တွင် နာကျင်မှုကြောင့် ခြေလှမ်းပြောင်းခြင်း
• အိပ်စက်ချိန် ၆ နာရီအောက် လျော့ကျခြင်း
• လေ့ကျင့်မှုတိုင်းတွင် အားထုတ်မှုအဆင့် ၉ သို့မဟုတ် ၁၀ ဖြစ်နေခြင်း

နာကျင်မှုကို လျစ်လျူရှုခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုမဟုတ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်ပြန်နေသော ရှင်းလင်းသည့် “ရပ်ပါ” ဟူသော အသိပေးချက်ဖြစ်သည်။

ဒီအစီအစဉ်ကို ထပ်သုံးမလား

ကျွန်ုပ်သည် ဤအစီအစဉ်ကို ထပ်သုံးမည်၊ သို့သော် ၆ ပတ်လုံးကို တစ်ပုံစံတည်း မကူးယူပါ။ ပထမ ၂ ပတ်တွင် လှုပ်ရှားမှုနည်းစနစ်နှင့် ခြေထောက်အင်အားကို ဦးစားပေးပြီး နောက် ၂ ပတ်တွင် အင်တာဗယ်နှင့် လမ်းကြောင်းပြောင်းအရှိန်ကို တိုးမည်။ နောက်ဆုံး ၂ ပတ်တွင် ပွဲအခြေအနေနှင့် ဆင်တူသော ဘောလုံးပါဝင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြုကာ ပွဲမတိုင်မီ ၄၈ နာရီအတွင်း အားပြင်းသော လေ့ကျင့်မှုကို လျှော့မည်။

ဤနည်းလမ်း၏ အချက်အလက်ရရှိမှုထူးခြားချက်မှာ လေ့ကျင့်မှုအရေအတွက်ထက် ပြန်လည်သန်စွမ်းမှုကို တိုင်းတာခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အရှိန်တင်ပြေးပြီးနောက် နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ၁ မိနစ်အတွင်း ၂၅ ကြိမ်မှ ၃၅ ကြိမ်အထိ ကျဆင်းနိုင်လျှင် ပြန်လည်သန်စွမ်းမှု ကောင်းမွန်လာနေသည်ဟု ယူဆနိုင်သည်။ သို့သော် ကစားသမားတိုင်း၏ အခြေခံအဆင့် မတူသဖြင့် ကိုယ်ပိုင်ကနဦးစံနှုန်းနှင့်သာ နှိုင်းယှဉ်ပါ။ လူတစ်ဦး၏ ရလဒ်ကို အခြားတစ်ဦးထံ တိုက်ရိုက်ကူးခြင်းသည် နည်းပြမှုမဟုတ်၊ စာရင်းအင်းကို မလေးစားခြင်းဖြစ်သည်။

၂၀၂၆ ကမ္ဘာ့ဖလားနှင့် နိုင်ငံတကာပွဲများကို လေ့လာသည့် နည်းပြရှုထောင့်တွင် အသင်း၏ အရှိန်၊ ပွဲအစီအစဉ်နှင့် ကစားသမားအခြေအနေတို့ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သုံးသပ်ထားသည်။ ပွဲခန့်မှန်းချက်များကို ကြည့်သောအခါ ကြံ့ခိုင်မှုမှတ်တမ်း၊ ခရီးသွားချိန်နှင့် ပွဲကြားကာလကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ နာမည်ကြီးအသင်းဖြစ်ခြင်းတစ်ခုတည်းက အနိုင်ရနိုင်ခြေကို အာမခံမပေးပါ။

လက်တွေ့အသုံးချရန် နောက်ဆုံးအကြံပြုချက်များကို ဤနေရာတွင် ကြည့်ပါ။

အကြံပြုချက်များ ကြည့်ရန်

လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ် အကျဉ်းချုပ်

ကောင်းမွန်သော ဘောလုံးကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်သည် အပြေးအကွာအဝေးများစွာ စုဆောင်းခြင်းထက် ပွဲအတွင်း လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုပုံစံကို တိတိကျကျ လေ့ကျင့်ပေးရသည်။ ထို့ကြောင့် အရှိန်တင်ခြင်း၊ ရပ်တန့်ခြင်း၊ လမ်းကြောင်းပြောင်းခြင်းနှင့် ဘောလုံးပါဝင်သည့် ဆုံးဖြတ်ချက်များကို တစ်စနစ်တည်းအဖြစ် သင်ကြားပါ။ အပူပေးခြင်း၊ ရေဓာတ်ဖြည့်ခြင်း၊ အာဟာရနှင့် အိပ်စက်ခြင်းတို့သည် လေ့ကျင့်မှု၏ အပိုပစ္စည်းများ မဟုတ်ဘဲ ရလဒ်၏ အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်တာ အခြေခံပုံစံကို အောက်ပါအတိုင်း စီစဉ်နိုင်သည်။

• တနင်္လာနေ့: အင်အားနှင့် ခြေလှမ်းထိန်းချုပ်မှု
• အင်္ဂါနေ့: အရှိန်တင်ပြေးခြင်းနှင့် ဘောလုံးထိန်းချုပ်မှု
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: ပြန်လည်နားယူခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော ရွေ့လျားမှု
• ကြာသပတေးနေ့: အင်တာဗယ်ခံနိုင်ရည်
• သောကြာနေ့: အင်အားနည်းသော နည်းစနစ်လေ့ကျင့်မှု
• စနေ သို့မဟုတ် တနင်္ဂနွေ: ပွဲ သို့မဟုတ် ပွဲပုံစံလေ့ကျင့်မှု

သင့်တွင် ဒဏ်ရာဟောင်းရှိပါက အားကစားဆရာဝန် သို့မဟုတ် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြနှင့် တိုင်ပင်ပါ။ [Internal Link: ဘောလုံးဒဏ်ရာကာကွယ်ရေးနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး] ကိုလည်း ဆက်လက်ဖတ်ရှုနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးတွင် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်မှုသည် အခက်ခဲဆုံးလေ့ကျင့်မှု မဟုတ်ဘဲ ကစားသမားက ရေရှည်တည်တံ့စွာ လိုက်နာနိုင်သော လေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးအချက်အလက်များနှင့် ဘောလုံးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်များကို စတင်ကြည့်ရှုလိုပါက အောက်ပါခလုတ်ကို အသုံးပြုပါ။

စတင်လေ့လာရန်

မကြာခဏမေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

မေးခွန်း: ဘောလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုဆိုတာ ဘာလဲ?

အဖြေ: ဘောလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုဆိုသည်မှာ အရှိန်၊ ခံနိုင်ရည်၊ အင်အား၊ လမ်းကြောင်းပြောင်းနိုင်မှုနှင့် ပြန်လည်သန်စွမ်းမှုကို ဘောလုံးပွဲလိုအပ်ချက်နှင့် ကိုက်ညီအောင် တိုးတက်စေသည့် စနစ်ဖြစ်သည်။ ရိုးရိုးရှည်ပြေးခြင်းတစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ မီတာ ၁၀ မှ ၂၀ အရှိန်တင်ပြေးခြင်း၊ ရပ်တန့်ခြင်းနှင့် အင်တာဗယ်ပြေးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ကစားသမားနေရာအလိုက် လေ့ကျင့်မှုဝန်ကို ပြင်ဆင်ရပြီး ပွဲကြားကာလကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရသည်။

မေးခွန်း: ဘောလုံးကစားသမားများသည် တစ်ပတ်လျှင် ဘယ်နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်သင့်သလဲ?

အဖြေ: ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်အထိ လေ့ကျင့်နိုင်သော်လည်း ပွဲအရေအတွက်အပေါ် မူတည်ပြီး ဝန်ကိုလျှော့ရသည်။ အရှိန်မြင့်လေ့ကျင့်မှုကို ၂ ကြိမ်ထက် မပိုစေဘဲ အင်အားလေ့ကျင့်မှု ၁ ကြိမ်မှ ၂ ကြိမ်နှင့် ပေါ့ပါးသော ပြန်လည်လှုပ်ရှားမှု ၁ ကြိမ် ထည့်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် ပွဲ ၂ ပွဲရှိပါက အရှိန်မြင့်လေ့ကျင့်မှုကို ပွဲမတိုင်မီ မလုပ်သင့်ပါ။

မေးခွန်း: ဘောလုံးကြံ့ခိုင်ရေးအတွက် ရှည်လျားစွာပြေးခြင်းနှင့် အင်တာဗယ်ပြေးခြင်း ဘယ်ဟာပိုကောင်းသလဲ?

အဖြေ: ပွဲအခြေအနေကို တိုက်ရိုက်တုပလိုပါက အင်တာဗယ်ပြေးခြင်းက ပိုသင့်တော်ပြီး အခြေခံခံနိုင်ရည်အတွက် ရှည်လျားစွာပြေးခြင်းက အသုံးဝင်သည်။ ရှည်လျားသောပြေးခြင်းသည် အလယ်အလတ်အရှိန်ကို ထိန်းနိုင်မှု တိုးစေသော်လည်း အရှိန်တင်၊ ရပ်တန့်နှင့် လမ်းကြောင်းပြောင်းမှုကို မပြည့်စုံစွာ မလေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့် အစီအစဉ်ကောင်းတစ်ခုတွင် နှစ်မျိုးစလုံး ပါဝင်သင့်သည်။

မေးခွန်း: လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ကြွက်သားနာကျင်လျှင် ဘာလုပ်သင့်သလဲ?

အဖြေ: ကြွက်သားနာကျင်မှု ၄၈ နာရီကျော်ဆက်လျှင် အားပြင်းသောလေ့ကျင့်မှုကို ရပ်ပြီး အခြေအနေကို စစ်ဆေးသင့်သည်။ ပေါ့ပါးသောလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေဓာတ်ဖြည့်ခြင်းနှင့် လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းက ပြန်လည်သန်စွမ်းမှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ချွန်ထက်သောနာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှု သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ရာတွင် အခက်အခဲရှိပါက အားကစားဆရာဝန်ထံ သွားရောက်စစ်ဆေးပါ။

မေးခွန်း: ဘောလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုအတွက် အထူးကိရိယာများ လိုအပ်သလား?

အဖြေ: စတင်ရန် အထူးကိရိယာများ မလိုအပ်ဘဲ ဘောလုံး၊ နာရီ၊ ရေဘူးနှင့် သင့်တော်သောဖိနပ်တို့ဖြင့် လုံလောက်သည်။ အရှိန်တင်ပြေးမှုကို တိုင်းတာလိုပါက ဖုန်းအက်ပ် သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းစက် အသုံးပြုနိုင်သည်။ သို့သော် ကိရိယာများသည် နည်းစနစ်မကောင်းမှုကို မပြင်ပေးနိုင်သောကြောင့် အခြေခံလှုပ်ရှားမှုပုံစံကို ဦးစွာတည်ဆောက်ပါ။

မေးခွန်း: ဘောလုံးပွဲမတိုင်မီ ဘယ်အချိန်မှာ အားပြင်းစွာလေ့ကျင့်သင့်သလဲ?

အဖြေ: အားပြင်းသော အင်အားနှင့် အရှိန်လေ့ကျင့်မှုကို ပုံမှန်အားဖြင့် ပွဲမတိုင်မီ ၄၈ နာရီမှ ၇၂ နာရီအတွင်း ပြုလုပ်သင့်သည်။ ပွဲမတိုင်မီနေ့တွင် လှုပ်ရှားမှုအပူပေးခြင်း၊ ပေါ့ပါးသော ဘောလုံးထိန်းချုပ်မှုနှင့် လမ်းကြောင်းပြောင်းလေ့ကျင့်မှု အနည်းငယ်သာ ပြုလုပ်ပါ။ ယင်းနည်းလမ်းသည် ကြွက်သားပင်ပန်းမှုကို လျှော့ပြီး ပွဲစတင်ချိန်တွင် အရှိန်ကောင်းစွာ ထုတ်နိုင်စေသည်။